Conectarea la copilul interior

Una dintre cele mai importante idei în multe forme de psihoterapie, dar mai ales în terapia schemelor este că toți avem moduri diferite de raportare la viața de zi cu zi, și anume, aspecte ale personalității noastre care se declanșează în diferite situații bazate pe experiențele din copilărie.

Aceste moduri/roluri/părți din noi sunt stări emoționale și/sau răspunsuri de apărare care sunt declanșate de situații de viață la care suntem suprasensibili – „butoanele noastre emoționale”. Toate aceste moduri le folosim ca reacție de răspuns la anumite evenimente din viața noastră, însă nu toate sunt de ajutor pe termen lung, deși de cele mai multe ori aceste moduri ”ne salvează” pe moment.

Aceste reacții (moduri) le învățăm din experiențele noastre anterioare datorită anumitor întâmplări dureroase din copilărie sau a altor experiențe neplăcute din trecutul nu foarte îndepărtat. Modurile se manifestă prin emoții supărătoare, răspunsuri de evitare sau comportamente autodistrugătoare care preiau și controlează funcționarea adultului sănătos.

Părțile din noi despre care am vorbit mai sus se activează în prezent sub diverse stări emoționale, iar noi ne putem simți sau comporta, chiar dacă suntem adulți, la fel ca un copil vulnerabil, ca un copil furios, ca un copil impulsiv sau ca un copil fericit.

Copilul vulnerabil

Cea mai importantă componentă în terapia schemelor este modul copilului vulnerabil –  partea care deține toată vulnerabilitatea, anxietatea, nefericirea, singurătatea, sentimentele de respingere sau de abandon, în funcție de experiențele trăite în copilărie. Copilul interior este partea inconștientă a minții noastre care ne influențează felul în care trăim, gândim, suferim, iubim.

De exemplu, dacă părinții tăi te-au criticat cu asprime de-a lungul copilăriei, copilul interior se va simți defectuos și incompetent, ca și cum nimic din ceea ce vei face vreodată nu va fi suficient de bun. Dacă unul dintre părinții tăi a murit sau a părăsit familia când erai mic, copilul interior se va simți abandonat iar, ca adult, va fi hipersensibil la a fi părăsit sau respins de cei pe care îi iubește. Uneori, deși nu există niciun risc de a fi părăsit, copilul vulnerabil se poate comporta ca și cum asta se poate întâmpla în orice moment.

Acest lucru se datorează faptului că copilul interior este locul în care ne păstrăm amintirile despre experiențele, emoțiile și senzațiile intense și semnificative din copilărie.

În terapie, scopul central este de a învăța să ai grijă de această parte din tine și de a-l ajuta pe copilul interior să se simtă protejat, îngrijit, iubit, valorificat. De fapt, încercăm să îndeplinim acele nevoi de bază care nu au fost îndeplinite când erai copil. Astfel, dacă părinții tăi nu au reprezentat figuri de încredere în copilărie, în terapie, vei deveni o persoană suportivă, de încredere pentru tine însuți cu scopul de a-ți conține și îngriji emoțiile sau temerile că, de exemplu, nu ești suficient de bun.

Tipurile de experiențe pe care le poate simți copilul interior vulnerabil

 Intră în contact cu copilul tău interior!

Citind rândurile de mai sus, s-ar putea să îți fi făcut deja o idee despre cum se poate simți copilul interior vulnerabil. Următoarele afirmații te pot ajuta să îți dai seama dacă se aplică și în cazul tău. Dacă rezonezi cu cel puțin una dintre afirmațiile de mai jos, acesta ar putea fi primul indiciu al unui copil interior vulnerabil. Dacă nu rezonezi cu aceste afirmații, probabil cunoști aceste sentimente, dar ele nu îți provoacă o suferință semnificativă.

Dacă te simți mai mereu trist, abandonat sau anxios fără un motiv anume, este probabil din cauza existenței unei legături strânse între copilul vulnerabil – experiențele traumatizante din copilărie și experiențele din prezent.

Blanket hug – eliberarea copilului interior vulnerabil

Desigur, poți începe acest proces de vindecare chiar acum. A învăța să fii mai bun și mai plin de compasiune cu tine însuți este începutul de care ai nevoie. Acest lucru creează spațiul ideal pentru a vindeca amintirile dureroase din trecut, pentru a învăța să tolerezi emoțiile intense și pentru a experimenta sentimente de siguranță și confort cu tine însuți, aici și acum.

Ai nevoie de o pătură pe care să o pui pe umeri. Imaginează-ți că adultul care ești în prezent îl îmbrățișează pe copilul din trecut. Spune-ți câteva afirmații pe care copilul interior vulnerabil are nevoie să le audă:

Stai în acest loc până când copilul interior este calm, conectat cu tine însuți.

De ce este necesar să vindecăm copilul interior?

Atunci când începem să ne conectăm cu copilul interior, beneficiul cel mai mare este descoperirea rădăcinilor unor frici, emoții negative intense și vulnerabilități pe care le  vom transforma în încredere, iubire de sine, pace, relaxare. Astfel, adultul care ești în prezent poate depăși situațiile dificile ale vieții prin conectarea și construirea unei relații de siguranță cu copilul interior.

Copilul meu interior este acum fericit!

Următorul pas este să identifici și apoi să începi activitățile care îți aduc bucurie. Ca în toate lucrurile din viață, este important să păstrăm un echilibru potrivit. Evident, nu putem să țintim la a trăi precum un copil tot timpul, dar putem fi spontani și ludici printre responsabilitățile și îndatoririle de adult. Suntem mai mulțumiți de viața noastră atunci când găsim echilibrul între activitățile necesare și nevoile personale.

Pentru a-ți găsi și fructifica latura copilăroasă dansează în ploaie, mănâncă crema de ciocolată direct din borcan, joacă-te cu puii de animale, cântă și dansează fără control, mergi într-un parc cu leagăne și tobogane sau fă ceea ce îți plăcea să faci în copilărie.

Vei simți bucuria și relaxarea care vine dintr-o relație frumoasă și sigură între tine, cel de azi, și copilul care ai fost ieri.

Cum dăm un sens vieții noastre folosindu-ne de valori?

Ți s-a întâmplat vreodată să lucrezi din greu și brusc, să te oprești, să privești în gol și să te întrebi „Ce scop are tot acest efort?” sau „Oare chiar merită cu adevărat?”. Dacă da, nu ești singur! Mulți oameni din întreaga lume experimentează sentimente de lipsă de sens sau motivație.

În timp ce lipsa scopului și sentimentul de lipsă de sens pot fi simptome ale problemelor de sănătate mintală, acestea sunt, totodată, trăiri comune și obișnuite pentru aproape toată lumea. Unul dintre motivele acestor sentimente este acela că oamenii sunt prinși cu ușurință în cicluri repetitive de îndeplinire a următorului obiectiv, sarcină sau proiect, în timp ce ajung să piardă legătura cu adevărata însemnătate a ceea ce fac. Iar atunci când pierdem legătura cu ceea ce contează pentru noi, motivația scade și devenim mai puțin capabili să facem munca necesară pentru a realiza lucruri provocatoare, cum ar fi construirea unei relații fericite sau conducerea unui proiect profesional de succes. Astfel, explorarea valorilor în viață este importantă pentru definirea însemnătății/sensului din spatele acțiunilor noastre.

 

Sarcina terapeutului ACT este de a ajuta clienții să fie mai conștienți, mai atenți și mai angajați în urmărirea obiectivelor lor de viață prin intermediul valorilor. Valorile au fost definite în terapia ACT ca direcții globale de viață alese, dorite și construite verbal.

În terapie:

Valorile reprezintă însăși inima sensului și scopului pentru oameni. Ele ghidează și definesc acțiunile vieții. Explorarea valorilor reprezintă un proces care ghidează clienții în a lua decizii de viață independent, intenționat și asumat. Stabilirea unei direcții care rezonează cu valorile noastre de viață duce la definirea de obiective care devin, în cele din urmă, strâns legate de satisfacția și sentimentul de împlinire. Terapeuții ACT adresează clienților deseori întrebarea: „Într-o lume în care ai putea alege ca viața ta să arate în orice mod, ce ai alege?” pentru a atrage atenția asupra chestiunii scopului, a însemnătății și a imaginii unei vieți bine trăite pentru ei.

 

Peste zece ani... Imaginează-ți că ai rezolvat în mod eficient provocarea actuală cu care te confrunți și că trebuie să te uiți înapoi la această experiență. Cum ți-ar plăcea să poți descrie modul în care te-ai comportat tot acest timp? Cum ți-ai dori ca cineva important din viața ta să descrie cine ești, cum l-ai tratat și ce reprezintă relația voastră? Ia-ți un moment și notează aceste valori pe hârtie sau pe telefon și încearcă să le recitești la începutul fiecărei zile. Crezi că poți alinia acțiunile vieții tale cu aceste valori? Nu uita să iei în considerare aceste valori și atunci când ai dificultăți în luarea de decizii.

 

Valorile ne ghidează pașii pe măsură ce experimentăm provocările vieții. Prin asumarea valorilor noastre în circumstanțe dificile, ne putem astfel determina ceea ce vrem să reprezentăm și să ne pregătim în mod intenționat să fim acea persoană. Această deprindere ne oferă o alternativă puternică în acceptarea emoțiilor și gândurilor problematice. Acțiunile vin pe primul loc, iar sentimentele vin după aceea. De exemplu, un producător agricol care se confruntă cu stresul producției sale ar putea descoperi că nu își tratează lucrătorii așa cum își dorește. Ancorându-se la valorile sale legate de muncă, contribuție și respect, acesta poate ști ce schimbări trebuie să facă pentru a se simți diferit, chiar dacă circumstanțele de muncă nu se schimbă.

A doua funcție a valorilor este de a ne ajuta să ne orientam și să ne adaptăm cursul după cum este necesar. Pe măsură ce trecem prin viață, punând timp și energie într-o sarcină sau relație, este util să facem un pas înapoi și să examinăm alinierea timpului și energiei noastre cu lucrurile  pe care le valorificăm cel mai mult. Așa cum o lumină în depărtare ghidează un drumeț printr-o pădure întunecată, valorile noastre ne pot ajuta să ne ajustăm comportamentele și să facem schimbări care vor duce la creșterea satisfacției în viață. Aceste schimbări ghidate de valori sunt mult mai probabil să conducă la rezultate pozitive decât schimbările pe care le facem pentru că încercăm să controlăm sau să evităm sentimentele dificile.

Valorile au ca scop:

 

Îți amintești? Valorile conduc acțiunile în mod dirijat și continuu. Ele descriu CUM vrem să ne trăim viața. Nu se referă la atingerea unui anumit scop sau la atingerea unui anumit nivel de succes. Nu putem controla întotdeauna dacă ne îndeplinim obiectivele, dar putem alege să acționăm în conformitate cu valorile noastre, chiar dacă obiectivele nu sunt îndeplinite. În plus, valorile sunt legate de propriile noastre acțiuni, nu de acțiunile altora. Așadar, dacă decizi, de exemplu, că o valoare importantă pentru tine este „compasiunea”, acțiunile tale ar trebui să se concentreze asupra propriei persoane, cum să acționezi cu compasiune față de ceilalți oameni și față de tine însuți, nu asupra compasiunii altor persoane față de tine.

 

Valorile sunt importante pentru noi, sunt propria înțelegere a ceea ce contează cel mai mult în viața noastră. Valorile pe care le prețuim ne oferă un ghid asupra locului unde găsim sens și scop. Sunt unice pentru fiecare individ și pot fi schimbate în timp. Valorile sunt ca o hartă sau  busolă care ne arată drumul, ne oferă direcție și ne ajută să stabilim prioritățile modului în care ne petrecem timpul. Ele ne conduc deciziile zilnice, iar fiecare decizie este o oportunitate de a trăi conform valorilor noastre. Acestea sunt esența dorințelor noastre cele mai profunde.

Valorile noastre sunt ca uneltele dintr-un atelier, în funcție de situație, unele pot fi mai importante sau mai utile, în timp ce, mai târziu sau într-o situație diferită, altele pot fi potrivite. Ancorându-ne în mod regulat la valorile noastre, ne putem ajusta cursul și ne putem orienta timpul și energia către lucrurile de care ne pasă cel mai mult. Ne putem angaja pe deplin chiar și în experiențe incomode, deoarece valorile ne ajută să ne îndreptăm către persoana care ne dorim să fim sau scopul pe care ni l-am propus.