Cum dăm un sens vieții noastre folosindu-ne de valori?

Ți s-a întâmplat vreodată să lucrezi din greu și brusc, să te oprești, să privești în gol și să te întrebi „Ce scop are tot acest efort?” sau „Oare chiar merită cu adevărat?”. Dacă da, nu ești singur! Mulți oameni din întreaga lume experimentează sentimente de lipsă de sens sau motivație.

În timp ce lipsa scopului și sentimentul de lipsă de sens pot fi simptome ale problemelor de sănătate mintală, acestea sunt, totodată, trăiri comune și obișnuite pentru aproape toată lumea. Unul dintre motivele acestor sentimente este acela că oamenii sunt prinși cu ușurință în cicluri repetitive de îndeplinire a următorului obiectiv, sarcină sau proiect, în timp ce ajung să piardă legătura cu adevărata însemnătate a ceea ce fac. Iar atunci când pierdem legătura cu ceea ce contează pentru noi, motivația scade și devenim mai puțin capabili să facem munca necesară pentru a realiza lucruri provocatoare, cum ar fi construirea unei relații fericite sau conducerea unui proiect profesional de succes. Astfel, explorarea valorilor în viață este importantă pentru definirea însemnătății/sensului din spatele acțiunilor noastre.

 

Sarcina terapeutului ACT este de a ajuta clienții să fie mai conștienți, mai atenți și mai angajați în urmărirea obiectivelor lor de viață prin intermediul valorilor. Valorile au fost definite în terapia ACT ca direcții globale de viață alese, dorite și construite verbal.

În terapie:

Valorile reprezintă însăși inima sensului și scopului pentru oameni. Ele ghidează și definesc acțiunile vieții. Explorarea valorilor reprezintă un proces care ghidează clienții în a lua decizii de viață independent, intenționat și asumat. Stabilirea unei direcții care rezonează cu valorile noastre de viață duce la definirea de obiective care devin, în cele din urmă, strâns legate de satisfacția și sentimentul de împlinire. Terapeuții ACT adresează clienților deseori întrebarea: „Într-o lume în care ai putea alege ca viața ta să arate în orice mod, ce ai alege?” pentru a atrage atenția asupra chestiunii scopului, a însemnătății și a imaginii unei vieți bine trăite pentru ei.

 

Peste zece ani... Imaginează-ți că ai rezolvat în mod eficient provocarea actuală cu care te confrunți și că trebuie să te uiți înapoi la această experiență. Cum ți-ar plăcea să poți descrie modul în care te-ai comportat tot acest timp? Cum ți-ai dori ca cineva important din viața ta să descrie cine ești, cum l-ai tratat și ce reprezintă relația voastră? Ia-ți un moment și notează aceste valori pe hârtie sau pe telefon și încearcă să le recitești la începutul fiecărei zile. Crezi că poți alinia acțiunile vieții tale cu aceste valori? Nu uita să iei în considerare aceste valori și atunci când ai dificultăți în luarea de decizii.

 

Valorile ne ghidează pașii pe măsură ce experimentăm provocările vieții. Prin asumarea valorilor noastre în circumstanțe dificile, ne putem astfel determina ceea ce vrem să reprezentăm și să ne pregătim în mod intenționat să fim acea persoană. Această deprindere ne oferă o alternativă puternică în acceptarea emoțiilor și gândurilor problematice. Acțiunile vin pe primul loc, iar sentimentele vin după aceea. De exemplu, un producător agricol care se confruntă cu stresul producției sale ar putea descoperi că nu își tratează lucrătorii așa cum își dorește. Ancorându-se la valorile sale legate de muncă, contribuție și respect, acesta poate ști ce schimbări trebuie să facă pentru a se simți diferit, chiar dacă circumstanțele de muncă nu se schimbă.

A doua funcție a valorilor este de a ne ajuta să ne orientam și să ne adaptăm cursul după cum este necesar. Pe măsură ce trecem prin viață, punând timp și energie într-o sarcină sau relație, este util să facem un pas înapoi și să examinăm alinierea timpului și energiei noastre cu lucrurile  pe care le valorificăm cel mai mult. Așa cum o lumină în depărtare ghidează un drumeț printr-o pădure întunecată, valorile noastre ne pot ajuta să ne ajustăm comportamentele și să facem schimbări care vor duce la creșterea satisfacției în viață. Aceste schimbări ghidate de valori sunt mult mai probabil să conducă la rezultate pozitive decât schimbările pe care le facem pentru că încercăm să controlăm sau să evităm sentimentele dificile.

Valorile au ca scop:

 

Îți amintești? Valorile conduc acțiunile în mod dirijat și continuu. Ele descriu CUM vrem să ne trăim viața. Nu se referă la atingerea unui anumit scop sau la atingerea unui anumit nivel de succes. Nu putem controla întotdeauna dacă ne îndeplinim obiectivele, dar putem alege să acționăm în conformitate cu valorile noastre, chiar dacă obiectivele nu sunt îndeplinite. În plus, valorile sunt legate de propriile noastre acțiuni, nu de acțiunile altora. Așadar, dacă decizi, de exemplu, că o valoare importantă pentru tine este „compasiunea”, acțiunile tale ar trebui să se concentreze asupra propriei persoane, cum să acționezi cu compasiune față de ceilalți oameni și față de tine însuți, nu asupra compasiunii altor persoane față de tine.

 

Valorile sunt importante pentru noi, sunt propria înțelegere a ceea ce contează cel mai mult în viața noastră. Valorile pe care le prețuim ne oferă un ghid asupra locului unde găsim sens și scop. Sunt unice pentru fiecare individ și pot fi schimbate în timp. Valorile sunt ca o hartă sau  busolă care ne arată drumul, ne oferă direcție și ne ajută să stabilim prioritățile modului în care ne petrecem timpul. Ele ne conduc deciziile zilnice, iar fiecare decizie este o oportunitate de a trăi conform valorilor noastre. Acestea sunt esența dorințelor noastre cele mai profunde.

Valorile noastre sunt ca uneltele dintr-un atelier, în funcție de situație, unele pot fi mai importante sau mai utile, în timp ce, mai târziu sau într-o situație diferită, altele pot fi potrivite. Ancorându-ne în mod regulat la valorile noastre, ne putem ajusta cursul și ne putem orienta timpul și energia către lucrurile de care ne pasă cel mai mult. Ne putem angaja pe deplin chiar și în experiențe incomode, deoarece valorile ne ajută să ne îndreptăm către persoana care ne dorim să fim sau scopul pe care ni l-am propus.

 

10 modalități prin care ne îmbunătățim stima de sine

Stima de sine este un subiect mult discutat, dar cu siguranță este mult mai des amintit atunci când stima noastră de sine este scăzută. Stima de sine se referă la felul în care ne percem, la felul în care ne valorizăm pe noi. consider că este o piatră de temelie felul în care ne raportăm la noi înșine, tocmai de aceea am deschis acest subiect. În prima parte a textului voi aduce câteva informații despre cum se formează stima de sine scăzută și cum se dezvoltă în timp, ca mai apoi vă propun să exersați creșterea stimei sine.

Cum se manifestă stima de sine scăzută?

Dacă ai o stimă de sine scăzută, este foarte probabil să spui sau să gândești multe lucruri negative despre tine sau să te crtici foarte mult, să te învinovățești excesiv pentru ceea ce merge prost.

Deasemenea, este posibil să nu îți recunoști calitățile, iar dacă cineva te complimentează să găsești automat o scuză sau un contra-argument. Atenția este mereu focalizată pe ceea ce a mers prost, pe greșlile făcute. Toate aceste gânduri și judecăți, conduc înspre tristețe, depresie, anxietate, rușine, frustrare sau furie.

Cum evoluează în timp stima de sine scăzută?

Stima de sine scăzută nu apare din neant. Ea se formează în timp și cel mai adesea în copilărie, mai ales dacă am trăit evenimente pe care noi le-am perceput negative, precum: pedepsele, abuzul de orice fel, neatingerea standardelor impuse de părinți sau de persoanele semnificative, statutul social al familiei, lipsa optimismului si al pozitivismului sau dacă am simțit că nu ne potrivim printre colegii noștri, la școală sau acasă.

Aceste trări conduc la formarea credințelor negative despre propria persoană, adică ne evaluăm întreaga ființă (o etichetăm) bazându-ne pe ceea ce am experiențiat noi în trecut. De exemplu:

sunt un prost....pentru că nu am învățat foarte bine în școală; sunt de neiubit....pentru că colegii râdeau mereu de mine.

Când credem cu adevărat aceste afirmații despre sine, în încercarea de a ne proteja, dezvoltăm diverse reguli și asumpții care să ne ajute să nu mai simțim emoții copleșitoare.

Reguli precum: trebuie să fac totul impecabil, trebuie să fiu cel mai bun; sau asumții precum: trebuie să fiu mereu slabă pentru ca ceilalți să mă accepte.
Rezultatul acestor reguli și asumpții este faptul că ne ele ne ghidează comportamenele în viața de zi cu zi.   

 Nu vom lucra la performanța potențială pentru că ne îngrijim mereu să nu greșim,

să fie totul perfect;

nu ne angrenăm în activități noi de învățare pentru că

nu suntem suficient de isteți să reținem reguli

și așa mai departe....

Cum producem o schimbare?

Investind în tine.

Vestea bună este că aceste aspecte negative pe care le-am dezvoltat de-a lungul timpului pot fi schimbate. Cel mai important lucru este să îți iei angajamentul că vei lucra în fiecare zi să schimbi câte puțin din credințele și comportamentele care sunt în defavoarea ta.

Vei găsi în rândurile care urmează câteva căi pe care îți sugerez să le încerci, pentru a-ți crește stima de sine.

1. Conștientizează-ți gândurile pe care le ai despre tine și nu crede orice îți trece prin minte.

2. Dezbate-ți credințele și observă apoi dacă au vreo legătură cu realitatea în care trăiești.

3. Nu te identifica cu gândurile tale. Ele sunt produse de mintea care face mereu legături cu alte și alte evenimente. Gândurile tale nu sunt ceea ce te definește pe tine ca persoană. Deci poți alege ce să gândești, tu ești cel care conduce “barca”.

4. Descoperă vocea pe care o auzi cel mai adesea atunci când greșești sau te aștepți să o faci. Ce spune vocea aceasta, cui îi aparține? Cu câți ani te poartă în spate această voce? Cât de mic te face să te simți? Răspunde-ți la aceste întrebări, s-ar putea să îți dai seama că uneori redevii copilul speriat din trecut.
Nu uita, poți gândi singur, poți avea propriile tale păreri!

5. Învață să te accepți. Fii blând/ă cu tine, oferă-ți compasiune și gasește circumstanțe atenuante atunci când ai tendința să fii nemulțumit de tine. Adună pe o foaie toate calitățile pe care le ai, toate calitățile pe care le văd ceilalți la tine sau care rezultă din reușitele tale din trecut, memorează-le și transformă-le în mantre.

6. Setează-ți așteptările în mod realist. Nu te aștepta să fii mereu cel mai bun doar ca să îți confirmi că “mereu eșuezi”.

7. Fii tolerant cu tine așa cum ești cu cea mai dragă ființă din viața ta. Încearcă următorul schimb de rol: fii pentru câteva minute persoana cea mai dragă din viața ta și imaginează-ți că are defectele pe care le vezi la tine. Ai ierta-o dacă ar avea aceste “defecte”? Le-ai găsi o justificare? Dacă răspunsul este da, te invit să te ierți și tu pe tine.

8. Ghidează-ți viața după valori, adică după ceea ce este cel mai important pentru tine. Făcând asta în mod conștient nu vei uita ce contează cu adevărat iar în felul acesta riscul să aluneci din nou la comportamentele din trecut va fi din ce în ce mai scăzut.

9. Înscrie-te într-un grup de terapie sau începe ședințele de psihoterapie individuală pentru a te descoperi și lucra cu tine într-o manieră organizată.

10. Fă sport regulat. Asta te va ajuta să îți îmbunătățești starea mentală și deasemenea să te autodepășești.

 

Sper că aceste informații îți vor fi de folos și că îți vor da suficient avânt să începi să iți consolidezi stima de sine.

Nu uita, că orice drum poate părea anevoios și că de multe ori când suntem tentați să renunțăm, putem să alegem să ieșim din zona de confort, pentru a ne fi mai bine.